こんにちはshyanthi privatesalon kunieです。

毎日寒い日が続きますね…お身体ご自愛下さいね

今日はそんな寒い時にピッタリの！

日常生活の中で出来る寒さに負けない外と内からのケアをご紹介させて頂きまーす(^.^)

では外からのケアから早速いきましょう(^ ^)

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

【外からのケア】…日常生活で出来るケア

①湯船に半身浴で浸かる(40度がBest)。

②脇、膝の裏、胸の周り、股関節周りなど…

リンパが流れている場所を冷やさない

③冷たい飲み物を避ける

④身体を動かす。

【内からのケア】…自律神経の乱れや内臓が弱っている可能性が…

①深呼吸する。腹式呼吸をする(吐く際長めに息を吐く)。

②白湯を飲む。

③食べる物(なるべく根菜類や大豆、タンパク質を摂取)に気をつける。

などがあげられます。

それにヨガのポーズや呼吸法をプラスすると冷えに負けない身体を目指せますよー（＾∇＾）

最後に

下半身の冷えが緩和される

簡単に出来る足裏マッサージをご紹介します

♪こんな方にオススメ♪

☆寒くて眠れない

☆夜中に寒くてお手洗いに行く回数が多い

といったお悩みをお持ちの方は是非お試し下さいね

【方法】

①右足を倒し反対の足の踵で土踏まずから

親指と人差し指に向かって足裏を踏みます。

②親指から一度土踏まずに戻り

中指、薬指に向かって足裏を踏みましょー

③また土踏まずまで戻り小指に向かって踏みます

④③まで終えたら踵で小指から親指まで踏みマッサージしていきましょー♪

※足裏が冷えて刺激が強いなぁと感じる場合は手を使ってマッサージして下さいねー♪

足裏がポカポカして冷えが緩和されますよ(^○^)是非お試し下さいねー

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

体験のご予約、お問い合わせはこちらから

→南森町パーソナルヨガ教室

HPアドレス→https://www.shyanthititi.net/

✉️shyanthiprivatesalon2017@gmail.com