こんばんはshyanthiprivatesalon kunieです。

今日になって急に気温が下がりはじめましたね…

これから一段と寒くなる時期、気をつけたいのが

体調管理です。

寒いのが苦手だなぁ〜や

寒くなると毎年風邪を惹く…

と言った方に是非、読んで頂けると嬉しいです(^^♪

【身体が冷える原因はなぁに…？！】

この時期、夏の疲れが一番出やすい時期…

自律律神経が乱れやすくなります…

自律神経が乱れると免疫力が下がりやすくなります…

最近身体がだるいなぁ〜や

頭が重いなぁと感じる方は要注意！

また冷え性の方は

便秘にも注意が必要です…

急な気温の低下で体温も下がり

内蔵が冷えやすくなります…　

その為、腸の温度も下がり便秘に(;_;

【そうならないためには？！】

①一番は睡眠

日付がかわる24時までには布団に入るのが理想です

②次に大切なのが食べ物

旬の物（カボチャ、さつまいも、栗、サンマなど）を食べる様にしましょう

〈カボチャ〉

免疫力を高めてくれるβカロテンや

血行を促すビタミンEがおおく豊富に含まれています。

〈さつまいも〉

食物繊維が多く含まれている為、硬くなった便を柔らかくし、お通じを促してくれます。

〈栗〉

ビタミンEや食物繊維が多い栗は疲労回復や便秘

冷えの改善など嬉しい効果が沢山あります。

食べすぎるとお腹が張る為食べすぎには注意が必要です

〈サンマ〉

サンマの脂にはDHAやEPAが多く含まれていて

血行促進や新陳代謝を促してくれると言われています。

③ほどよい運動（有酸素運動）

寒くなると汗をかく機会が減るため、水分が身体に溜まり、身体が浮腫みやすくなります…

有酸素運動にオススメなのがヨガです。

ヨガでは色々なポーズをとる事で血行を促してくれます。

日常生活で心掛けたい事は

普段より歩くスピードを少しあげてみる…

エレベーターやエスカレーターを使わず

階段を使うなど…

少し意識をかえる事で身体も応えてくれますよ〜

是非お試し下さいね〜

ここで簡単に出来るヨガのポーズをご紹介しま〜す

【側部を伸ばすポーズ】

①開脚で座ります

（脚は腰幅より広めに広げましょう）

②（右側の場合）左手は左足に添え吸いながら右手を頭の横まであげていきます

③その状態で吐きながら右側に倒していきます

（右側の脇腹が伸びているのを感じましょう）

④その状態で4回〜5回呼吸をしましょう

⑤吸いながら①の状態に戻しましょぉ〜

（反対側も同様に行って下さいね！）

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